¿Hola No Pausicxs, cómo andan? ¿Sienten las piernas cansadas?
¿“Arañitas” y venitas aparecieron como “de la nada”?

Sí… es otro síntoma relacionado con el Climaterio y, como siempre, la bajada de los estrógenos que impacta a todo el organismo también impacta la elasticidad de las venas comprometiendo el correcto funcionamiento del
retorno venoso.

¿Consecuencia?
• Aparición de varices o arañas vasculares.
• Calambres musculares.
• Hinchazón de piernas.
• Picor, pesadez y dolor.
• Hormigueo y adormecimiento de las extremidades.

Un poquito más de contexto para entender por qué eso sucede. ¿Les parece?
Las venas de las piernas son elásticas y disponen de un sistema de pequeñas válvulas que empujan la sangre hacia el corazón evitando así que ésta retroceda y se quede estancada en los pies. Pero, ¿Qué relación tiene con el climaterio y la menopausia? En el Climaterio, por la bajada de estrógenos, las venas pierden su elasticidad, se dilatan y comprometen así el correcto funcionamiento de sus pequeñas válvulas. El retorno venoso se ve afectado provocando que la sangre se acumule en las piernas, lo que favorece aún más la inflamación venosa y, como consecuencia, aparece el dolor y la sensación de pesadez.

CURIOSIDAD: los estrógenos contribuyen a que durante el embarazo la musculatura del útero se relaje para proteger al embrión/feto. Como los
estrógenos no diferencian entre la musculatura del útero de la de otras
estructuras, como, por ejemplo, la pared de los intestinos o la pared de las
venas, su “subibaja” durante el climaterio hace que las venas pierdan tono y se ralenticen. Por eso también nos estreñimos más en la menopausia.
En el Climaterio debemos intentar evitar el desarrollo de la insuficiencia
venosa crónica (IVC). O sea, tener todos esos síntomas de forma
permanente. ¿Cómo podemos hacerlo? ¡Fortaleciendo las venas y la circulación!

Algunas ideas:

• ¡Moverse! Clave para mejorar la circulación y el retorno venoso en las piernas. Bailar, saltar, nadar, pero, sobretodo caminar.
• Consumir calcio y vitamina D. Lácteos, frutos secos, soja, brócoli, espinacas, garbanzos, lentejas, atún, sardinas…
• Beber agua. Mínimo 2 litros.
• Evitar la sal, el alcohol y el tabaco (obstruye las arterias).
• Evitar el exceso de peso y el sedentarismo es fundamental.

¿Aún así se hinchan y molestan?

• Practicar ejercicios específicos. ¿Ejemplo? Mover de forma circular los pies mientras estás en la silla de trabajo.
• Dejar las piernas en alto durante 20 minutos al día siempre que te sea posible.
• Dormir con las piernas mínimamente elevadas.
• Evitar el exceso de calor o frío.
• Evitar sentarse con las piernas cruzadas.
• ¿Muchas horas en pie? ¡Las medias de compresión pueden no sermuy sexys, pero ayudan!

Además, algunos ejercicios terapéuticos para mejorar la circulación
sanguínea:

Ejercicio gravitatorio: boca arriba, mantener las piernas relajadas y
elevadas entre 60 y 90 grados aproximadamente. Permanecer así
durante tres minutos. A continuación, las piernas se van a bajar y se
mantendrán relajadas durante al menos dos minutos. Repetir entre
tres y cinco veces al día.
Masajes circulatorios: desde el pie hasta la cadera y en sentido
ascendente (entre seis y ocho pasadas) y recorriendo las partes
interna, anterior y posterior. Usar una crema hidratante para ayudar a
deslizar la mano.
Hidroterapia: tomar una ducha de temperatura alternante. Primero
con agua caliente entre 35 y 38 grados durante tres minutos para
pasar a agua fría entre quince y veinte grados y durante unos quince
segundos. Realizar tres veces, terminando con agua fría siempre.

¿Y ustedes? ¿Cómo andan sus piernas?

FUENTES:

• https://www.avogel.es/blog/piernas-cansadas-menopausia-varices/
• https://tratamientovaricesgirona.com/protege-varices-menopausia/
• https://www.doctologia.es/cirugia-vascular/como-afecta-andropausia-
• menopausia-al-sistema-circulatorio/
• https://hirudoid.es/blog/como-afecta-la-menopausia-a-mis-piernas/
• www.varicesenmurcia.es
• https://www.mujerwarmi.com/articulos/blog-warmi/las-varices-en-la-
• menopausia-20170512
• https://www.avogel.es/blog/sintomas-menopausia-verano-piernas-cansadas/
• https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/sintomas/dolor-de-
• piernas-en-la-menopausia