Oi No Pausicxs tudo bem? Suas pernas estão cansadas? As “aranhinhas ” e as veias apareceram “de repente”?
Sim … é mais um sintoma relacionado ao Climatério e, como sempre, a queda do estrogênio que atinge todo o corpo também impacta na elasticidade das veias, comprometendo o bom funcionamento do retorno venoso.
Consequência?
• Aparecimento de veias varicosas ou vasinhos.
• Cãibras musculares.
• Edema nas pernas.
• Comichão, sensação de peso e dor.
• Formigamento e dormência nas extremidades.
Um pouco mais de contexto para entender por que isso acontece. Ok?
As veias das pernas são elásticas e possuem um sistema de pequenas válvulas que empurram o sangue em direção ao coração, evitando que ele recue e fique nos pés.
Mas que relação isso tem com o climatério e a menopausa? Muito! No climatério, devido à queda do estrogênio, as veias perdem a elasticidade, dilatam-se e comprometem o correto funcionamento de suas pequenas válvulas. O retorno venoso é afetado fazendo com que o sangue se acumule nas pernas, o que favorece ainda mais a inflamação venosa e, como consequência, surge a dor e a sensação de peso.
CURIOSIDADE: os estrogênios ajudam os músculos do útero a relaxar durante a gravidez para proteger o embrião/feto. Como os estrogênios não diferenciam a musculatura do útero de outras estruturas, como a parede do intestino ou a parede das veias, sua “gangorra hormonal” durante o climatério faz com que as veias percam o tônus e diminuam o ritmo. É por isso que também ficamos mais constipadas na menopausa.
No climatério devemos estar atentas as nossas pernas e tentar evitar o desenvolvimento da insuficiência venosa crônica (IVC). Em outras palavras, ter todos esses sintomas de forma permanente.
Como podemos fazer isso? Fortalecendo as veias e a circulação!
Algumas ideias:
• Se mexa! Fundamental para melhorar a circulação e o retorno venoso nas pernas. Dançar, pular, nadar, mas acima de tudo caminhar.
• Consumir cálcio e vitamina D. Laticínios, nozes, soja, brócolis, espinafre, grão de bico, lentilha, atum, sardinha …
• Beber água. Mínimo 2 litros.
• Evitar sal, álcool e tabaco (entope as artérias).
• Evitar o excesso de peso e o sedentarismo (fundamental).
Ainda assim continua inchada e incomodada?
• Pratique exercícios específicos. Exemplo? Mova os pés em movimentos circulares enquanto estiver sentada no trabalho.
• Deixe suas pernas para cima por 20 minutos por dia (sempre que possível).
• Durma com as pernas ligeiramente elevadas.
• Evite calor ou frio excessivo.
• Evite sentar com as pernas cruzadas.
• Longas horas de pé? As meias de compressão podem não ser muito sexys, mas ajudam!
Além disso, alguns exercícios terapêuticos para melhorar a circulação sanguínea:
• Exercício gravitacional: de barriga para cima, mantenha as pernas relaxadas e elevadas entre aproximadamente 60 e 90 graus. Fique assim por três minutos. Abaixe as pernas e relaxe por pelo menos dois minutos. Repita três a cinco vezes ao dia.
• Massagens circulatórios: do pé ao quadril, de forma ascendente (entre seis e oito vezes) e passando pela parte interna, anterior e posterior. Use um hidratante para ajudar a deslizar a mão.
• Hidroterapia: tomar banho com temperatura alternada. Primeiro com água quente entre 35 e 38 graus por três minutos para mudar para a água fria entre quinze e vinte graus e por cerca de quinze segundos. Realize três vezes, finalizando sempre com água fria.
E vocês? Como andam suas pernas?
Fontes:
https://www.avogel.es/blog/piernas-cansadas-menopausia-varices/
https://tratamientovaricesgirona.com/protege-varices-menopausia/
https://hirudoid.es/blog/como-afecta-la-menopausia-a-mis-piernas/
https://www.mujerwarmi.com/articulos/blog-warmi/las-varices-en-la-menopausia-20170512
https://www.avogel.es/blog/sintomas-menopausia-verano-piernas-cansadas/
https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/sintomas/dolor-de-piernas-en-la-menopausia
