Son la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina, 4 neurotransmisores que serian responsables por la sensación de felicidad.

Tristeza, irritabilidad, mal humor, ¿vivir en una “montaña rusa emocional”? ¿Quién se siente identificadx? La labilidad emocional es uno de los síntomas del Climaterio/Menopausia que más molesta a quienes lo experimentan. Vivir en una TPM (Tensión Premenstrual) constante no es nada agradable, ¿verdad?

Y si nosotras les comentáramos que endocrinólogos y neurocientíficos decidieron estudiar el bienestar (algunos hasta arriesgan decir la felicidad) como un proceso biológico, para encontrar qué es lo que nos dispara esas sensaciones desde el punto de vista físico… ¿qué piensan? 

Porque es verdad y descubrieron algo interesante:  que hay cuatro neurotransmisores en nuestro cuerpo que serían los responsables de generar esa sensación de plenitud y bienestar. Ellos son  comunmente conocidos como el “cuarteto de la felicidad” y se trata de la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina. 

La autora del libro Habits of a Happy Brain (“Hábitos de un cerebro feliz”),  profesora Loretta G. Breuning, comenta que “cuando tu cerebro emite uno de estos químicos, te sientes bien pero no son producidos todo el tiempo. Cada químico “de la felicidad” tiene un trabajo especial que hacer y se apaga una vez que el trabajo está hecho” cuenta en una entrevista para la BBC de Londres.

Vayamos por parte…¿Qué son los neurotransmisores?

“Los neurotransmisores son las sustancias químicas que se encargan de la transmisión de las señales desde una neurona hasta la siguiente a través de las sinapsis”. ¿Demasiado técnico verdad? Simplifiquemos:

Como se sabe, el cerebro es el “eje central” que regula el funcionamiento del cuerpo y mente humana. En este órgano se generan los más de 100 neurotransmisores que produce nuestro cuerpo.

Estudios recientes están poniendo atención en cómo podemos aprovechar estos neurotransmisores para vivir mejor. Y ¿cómo No Pausa? Bueno, usándolos para asimilar las situaciones desafiantes de la vida y enfrentarlas de la mejor manera posible ya que cuando el cerebro emite uno de estos químicos (endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina) nos sentimos mejor. 

Ellos son los 4 fantásticos: para qué sirven y cómo los activamos 

Endorfina

La endorfina es nuestro “analgésico natural” ya que la breve euforia que genera aumenta la resistencia a las molestias físicas y emocionales. También es conocida como “la hormona de la felicidad”  y es segregada, por ejemplo,  cuando hacemos ejercicio (al terminar unx se siente con energía y entusiasmo) o cuando comemos algo realmente rico.

¿Cómo activarlas?

  • Hacer ejercicio físico de forma regular (más de 2X por semana)
  • reír
  • escuchar música
  • bailar
  • cantar 
  • trabajar en equipo 
  • comer comidas picantes
  • practicar respiración consciente, meditación, mindfulness, yoga o cualquier disciplina que te conecte con tu “yo” interior.

La Universidad de Oxford publicó un estudio donde afirman que ver películas tristes aumenta los niveles de este neurotransmisor. No Pausa prefiere estimularlo con la risa que está más que comprobado que aumenta la endorfina en el cuerpo. ☺ 

Serotonina

La serotonina actúa directamente sobre las emociones y sería como el “neurotransmisor de la importancia”. Cuando nos sentimos queridos e “importantes” nuestro cuerpo produce serotonina generando optimismo y buen humor. Su ausencia se expresa en una sensación de soledad e incluso de depresión. Por eso muchos fármacos antidepresivos actúan sobre los receptores de serotonina del cerebro. Y no solo eso. También regula el hambre, los movimientos intestinales, la ganas de tener sexo y el sueño.  ¿Cómo aumentar sus niveles?

  • pensar en recuerdos felices. ¿Ustedes sabían que uno de los síntomas de la depresión es que las personas que la sufren no pueden recordar momentos felices?
  • exponerse a la luz solar para ayudar a sintetizar vitamina D
  • recibir masajes 
  • hacer ejercicio físico aeróbico, como correr y andar en bicicleta
  • agradecer
  • dormir lo suficiente
  • tomar mucha agua
  • consumir alimentos ricos en aminoácido triptófano como queso, leche, huevos, pollo, pescado, zanahoria, almendras o nueces

Dopamina

¡Ese integrante del “cuarteto de la felicidad” es un fuego! La dopamina sería la responsable de sentimientos como el amor y la lujuria, o sea, es la “mediadora del placer”. Es un neurotransmisor que concentra la felicidad que provoca una recompensa. ¡Y está por las nubes cuando nos enamoramos!

Otro detalle interesante sobre la dopamina es que está relacionada también con la motivación y la relación de costo y beneficio. Este químico se dispara tanto cuando uno da el primer paso rumbo a un objetivo como cuando lo cumple.  

¿Cómo tener más dopamina en tu día a día?

  • hacer ejercicios al sol (es fundamental la luz solar)
  • establecerse objetivos/metas a corto plazo
  • celebrar cuando uno los cumple
  • tomar mucha agua
  • dormir bien
  • comer alimentos con antioxidantes, como frutas, verduras y té verde

Oxitocina

La oxitocina, si bien es un neurotransmisor suele ser llamada “la hormona de los vínculos emocionales” o “la hormona del abrazo”. ¿Por qué? Porque es un compuesto cerebral vital en la construcción de la confianza y en la construcción de la empatía, súper necesaria para desarrollar vínculos emocionales saludables. Les gustó… ¡Hay más! También es responsable de la “química” madre-hijx y la sensación de pertenencia a un grupo social. También produce tranquilidad, reduciendo la ansiedad y el estrés, y generando sensación de confianza. 

¿Oxitocina baja?

  • abrazar por más de 20 segundos es una forma muy simple de conseguir un aumento de oxitocina 
  • hacer foco en los pensamientos positivos 
  • comer chocolate negro
  • tener orgasmos (solxs o acompañadxs)

¿Sabían todo esto? 

Ahora que tenemos esta información en la mano podemos poner en práctica las sugerencias y ayudar a nuestro cerebro. Como dijimos está comprobado  que  con las  prácticas correctas, podemos ser más feliz ;). Es cuestión de buscar los momentos y ser constante en la búsqueda. ¡Mucha suerte!

Fuentes:
https://www.bbc.com/mundo/noticias-39333917
https://mayormente.com/el-cuarteto-de-la-felicidad-como-estimular-los-4-fantasticos-quimicos-de-la-felicidad-del-cerebro/
https://clinicamontull.com/es/el-cuarteto-de-la-felicidad/
https://www.sabervivirtv.com/endocrinologia/hormonas-felicidad_283
https://laopinion.com/2017/07/17/cinco-metodos-naturales-para-estimular-las-hormonas-de-la-felicidad/
https://www.theguardian.com/science/2016/sep/21/watching-a-sad-films-boosts-endorphin-levels-in-your-brain-psychologists-say
https://www.sciencemag.org/news/2016/09/sad-movies-help-us-bond-those-around-us-and-alleviate-pain