Do calor ao frio, do frio ao calor. O “termostato corporal” não dá trégua durante o climatério. Porque, como já sabemos, os fogachos são um dos sintomas mais frequentes nesta fase, e estão entre o que no No Pausa chamamos de “Os 8 cavalheiros do Climatério” e são acompanhados por palpitações e suores noturnos. Mas… você sabia que quando os fogachos passam podem deixar uma sensação de frio e tremor?
Bom, vamos recapitular rapidinho: fogachos são aquela sensação de calor repentino na parte superior do corpo ou por todo o corpo. O rosto e o pescoço geralmente ficam vermelhos e manchas avermelhadas aparecem frequentemente no peito, nas costas e nos braços. Os fogachos são causados pela queda nos níveis dos hormônios sexuais femininos, estrogênios e progesterona, que acontece na fase de transição para a menopausa (período chamado de climatério!).
De acordo com diversos estudos, os fogachos costumam afetar 75% das pessoas que estão passando pelo climatério. E como certamente – se você faz parte destes 75% – já sabe, eles causam um calor intenso em primeiro lugar, mas, quando desaparecem, e aí vem o desconhecido … muitas vezes eles deixam uma grande sensação de frio que pode até levar a tremores. Ou seja, se você tem fogachos frequentes, é provável que também experimente essas sensações de frio.
Por que eles ocorrem?
Os hormônios flutuantes durante a perimenopausa (fase anterior à menopausa, quando cessação completa da menstruação) causam uma disfunção no hipotálamo, que é a parte do cérebro que regula a temperatura corporal. Isso pode fazer com que seu corpo superaqueça temporariamente (ondas de calor) ou esfrie (calafrios ou ondas de frio). Os calafrios aparecem normalmente quando a onda de calor diminui. No entanto, também pode acontecer que sintamos apenas a sensação repentina de frio. Em ambos os casos, é devido à incapacidade do corpo de regular a temperatura corporal.
Outra causa comum dos calafrios, não relacionada aos hormônios, é a ansiedade ou transtornos de humor. Por exemplo, durante um ataque de pânico ou ansiedade, o corpo libera adrenalina e outras substâncias químicas que desencadeiam a reação de “lutar ou fugir”, que é a resposta fisiológica à percepção de perigo. Em resposta ao que considera ser um perigo iminente, nosso corpo acelera, afetando vários sistemas, incluindo o controle de nossa temperatura interna. Nesses casos, também podemos sentir uma forte sensação de frio.
O que podemos fazer para evitar os calafrios associados ao climatério?
A gente pesquisou muito e infelizmente não parece existir muito que possa ser feito para impedir uma “onda de frio” de aparecer. Na verdade, não existem pesquisas e/ou estudos que nos forneçam informações profundas sobre o assunto, mas, segundo alguns especialistas e sites médicos, o único a fazer é esperar a onda de frio passar para que a temperatura corporal volte a se normalizar. Agora, como já comentamos, existem várias coisas que podemos fazer para reduzir os sintomas do climatério, incluindo os fogachos que, na maioria das vezes, parecem ser o que precede a sensação de frio.
- Movimentar-se durante um fogacho pode ajudar a aumentar a temperatura do corpo e fazer você sentir menos frio quando o calor diminuir.
- Troque as roupas úmidas para evitar uma sensação posterior de frio.
- Pratique exercícios físicos moderados regularmente: melhora a circulação e ajuda o corpo a regular a temperatura. O movimento também reduz o estresse e a ansiedade. Isso é importante, pois, nesta etapa, geralmente estamos propensos à ansiedade.
- As massagens ajudam a aquecer, especialmente se sentir frio nas mãos e nos pés.
- A terapia de reposição hormonal, tratamento para mudanças hormonais no climatério, pode aliviar fogachos e suores e fazer com que você sinta menos frio depois.
- Existem outros remédios naturais para os fogachos, como não fumar ou beber álcool, tomar um banho quente de 15 minutos antes de ir para a cama, recorrer ao relaxamento e à respiração profunda, e assim por diante.
- Existem opções naturais que ajudam a controlar as ondas de calor, como plantas que contêm flavonoides como lúpulo, sálvia, Dong Quai, trevo vermelho ou maca.
- A alimentação é fundamental para evitar e controlar os fogachos. Em linhas gerais, recomenda-se seguir uma alimentação saudável e balanceada e adicionar alguns alimentos que contenham nutrientes que desempenhem no organismo uma função semelhante aos hormônios femininos, como soja, sementes de linho, ervilhas, nozes, bananas, amêndoas, etc.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir: ambos podem perturbar os sistemas termorregulatórios normais do corpo (aqueles que ajudam a regular a temperatura central).
- Limite o açúcar, os alimentos picantes e a nicotina que também dificultam a regulação da temperatura corporal.
Quando procurar o médico?
Como sempre dizemos no No Pausa, qualquer sintoma que esteja afetando sua qualidade de vida (dificuldades para dormir, impedir você de desfrutar de certas atividades sociais, etc.) merece que você entre em contato com um especialista de confiança. Será o profissional de saúde quem ajudará a determinar a causa subjacente. Por exemplo, eles podem solicitar um exame de sangue para determinar os níveis de hormônios e outros indicadores.
IMPORTANTE: prepare-se antes da consulta! Você tem que estar pronta para responder o que acontece antes, durante e depois dos fogachos: o que você comeu, você se exercitou, ficou tonto ou com náuseas, quão regulares são, etc.
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Fontes:
